[...] skośnej (hack-maszynie) 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - Wiosłowanie w leżeniu na maszynie 12/10 - Unoszenie z opadu 20/20 - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Military press 12/10 - Młotki 12/10 - Francuskie wyciskanie lezac 12/10 - Wspięcia na palce siedząc 20/20 - ACT Dobry taki plan? W jakie dni mam ćwiczyć i ile razy w tygodniu?
[...] szt),teraz jeszcze w najblizszym czasie kupie 20kg i bedzie git potem po nowym roku jeszcze 20k i juz tego obcizenia cos tam bedzie :) I mam do Was pytanie czy w obciazenie jakie wykonuje wliczac ciezar sztangi czy nie bo nie wiem,jedni wliczaja inni nie (ja nie wliczam )? daje tu 1 fote robiona jeszcze w kuchni ,prosze sie nie smiac [...]
1. OPIS PRODUKTÓW Olimp CREATINE MEGA CAPS® jest wysokomikronizowaną postacią kreatyny, która jest formą łatwiej rozpuszczalną i wchłanianą do tkanek od tradycyjnego monohydratu. Cząsteczka kreatyny jest podstawowym nośnikiem energii w komórkach mięśniowych, jako fosfokreatyna magazynuje bogatoenergetyczne reszty kwasu fosforowego [...]
"Jab: dodałbym : nie ucinaj nic z kcal, podmień produkty jedynie na najbardziej gęste odżywczo - będzie olbrzymia różnica w energii, koncentracji itp i ten trening rób bardziej wymagający, bo to co przedstawiłeś to słaba perspektywa na budowanie muskularnego ciała na jakim Ci zależy i też żaden poważny wydatek energetyczny" Jakie to gęstsze? [...]
ale jakie cwiczenia wykonywac zeby najwiecej go z brzucha splaic bo nogi mam chude rece tez niech rosna:p i jakie suple do tego jakies na katabolizm i oczywiscie mniej kalori w diecie ale ile??do tego HIT czy Aeroby??
[...] Durum , 200g pierś z kurczaka 4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty 6. 200g Twarogu Taki mały zarys , warzywa w każdym posiłku..jakie ? różnie . Owoce maksymalnie w dwóch posiłkach niskokaloryczne ( arbuzy na dzień dzisiejszy rządzą) Tłuszcze no cóż oliwa z oliwek , olej z pestek winogron.. Jeżeli [...]
[...] może któraś z was będzie umiała na nie odpowiedzieć, a co za tym idzie pomóc mi. Ostatnio szczypały i bolały mnie trochę oczy, poszłam do internisty aby przepisał mi jakieś krople, ale ten skierował mnie do okulisty. Jakie było moje zdziwienie kiedy zasugerował on, że i w jednym i drugim oku mogę mieć... jaskrę. Badania za badaniami, [...]
mam pytanie potrzebuje gumy do podciągania. Obecnie mam jakąś zwykłą taśmę, którą wiążę i na niej sie podciągam, ale zaczyna się strzępić, jest koloru niebieskiego ale jakie ma parametry to nie mam pojęcia. Co byście mi poleciły http://www.sklep-presto.pl/product-pol-50179-Guma-treningowa-Power-Band-Violet-19mm-Flexifit.html czy taka [...]
[...] corce na poczatku przy probach treningu spadala laktacja, dalam rade dopiero ok 6 m-cy po porodzie, przy drugiej nie bylo juz takich problemow i moglam zaczac trenowac jakie 2 miesiace po porodze karmiac przy tym dwojke dzieci. Zarowno po jednaj jak i po drugiej ciazy wrocilam do wagi przedciazowej jedzac w okolicach 2200-2400 kcal dziennie [...]
[...] lata. Chciałabym się "rozruszać" (zajęcia fitness 2-3 razy w tygodniu), na razie bez dokładnie rozpisanej diety (odrzucenie fast-foodów, słodyczy). Czy w jakimś minimalnym stopniu wpłynie to na mój wygląd? Zmieniony przez - kotałke w dniu 2016-03-16 11:01:24 jest taka szansa. Dużo zależy jednak od tego jakie to będą zajęcia oraz jak i ile jesz.
a hemoglobina jak? wysokie to pojęcie względne, wstaw proszę wyniki. Masz niedoczynność tarczycy? dziękuję że odpisałaś :) nie mam problemów z tarczycą (raczej nie, ostatnio badania pod tym kątem robiłam 2 lata temu). Poniżej wyniki które zaniepokoiły lekarza: MCV ↑ 101,0 fl 80,0 — 97,0 MCH ↑ 34,4 pg 27,0 — 34,0 a po nich dostałam skierowanie na [...]
[...] progresu. I oduczyłoby mnie to nieplanowanego dodawania powtórzeń w trakcie. Jak mi sie dobrze macha to sobie macham do 14, 16, 18, 20 (lubię parzyste). Zamiast skończyć na zaplanowanych 12 i zmienić obciążenie na większe. Ale nie zmieniam, bo myśle o tym że zapomnę potem zapisac ile było.. Kurczę, jak pisze to sama widzę jakie to głupie jest.
witam! czy zawody są w sprzęcie czy raw, bo nie jest napisane jakoś jasno czy można stosować paski na nadgarstki i pas? jakie były wyniki w tamtym roku, np. waga 105kg pozdro wyniki już znalazlem Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2012-02-29 13:37:04
[...] Przerwa jest tylko jedna o 11 ale godzinna a praca do 17 trening okolo18:30-19 więc takie kanapki o 15 mógłbym wciągnąć w chwilę. Myślałem też o odżywcze białkowej ale jakie ww do tego na szybko? Nie za dużo ww na noc? Czekam na sugestie. Oczywiście to jest przykładowe dania mięso będę zmieniał, warzywa i źródło ww też. Najbardziej mi [...]
[...] jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze posiłki 1 ogórek i oliwa a nast olej lniany...a białko?! TO JEST CKD!!! Jak dla mnie to powinienes OKO Bana dostac za takie bzdury jakie piszesz. tunczyk na kolacje...po treningu ok ale nie po treningu i jeszcze na kolacje! przeciez białko z tunczyka przyswoi sie w 2h a co z reszta nocy?! nie powiesz mi [...]
[...] jest bardzo opozniony a tutaj jeszcze posiłki 1 ogórek i oliwa a nast olej lniany...a białko?! TO JEST CKD!!! Jak dla mnie to powinienes OKO Bana dostac za takie bzdury jakie piszesz." czy ja to napisalem ? dalej twierdze ze masz problemy z czytaniem "I na CKD w cale nie jest wazne czy i kiedy jestes w ketozie bo ona trwa do dnia [...]
Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]
Witam nie bede zakladal nowego tematu mam do was pytanie jak sie uklada diete chcialbym sobie ulozyc diete na 1600-1700 kcal ale nie mam bladego pojecia jakie produkty wybrac i wogole jakie brac pod uwage. Z gory serdecznie dziekuje i pozdrawiam.
[...] !! efekt odwrotny czyli nie moglem zejsc na ten poziom co w 1 dniu !! i tak juz bylo coraz gorzej. Tylko moje rozciaganie wygladalo tak, ze taki zstaw cwiczen rozciagajacych jakie nam pokazano na treningu, to w domciu wszystko nie 10 np nachylen ale 20, i tak kazde cwiczenie po 4 razy, czyli w sumie 4 zastway cwiczen z treningu plus jakies swoje [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 120 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 103-104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: jem regularnie, co okolo 3-4godziny, aktualnie male posilki ze wzgledu na ostatni okres redukcji -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni od stycznia i wcuaz trwa 8. [...]
eminem/dziennik
